Diet & Makanan tinggi protein Untuk Pembentukan Otot

Diet tinggi protein selalu populer di kalangan atlet. Popularitas mereka meningkat sepuluh kali lipat dalam 5 tahun terakhir dengan diperkenalkannya jenis makanan rendah karbohidrat ke masyarakat yang mencakup makanan bertinggi protein.

Diet & Makanan tinggi protein Untuk Pembentukan OtotOrang biasa yang tidak berolahraga bisa mengonsumsi makanan bertinggi protein. Di sisi lain, atlet dan orang-orang yang menjalani diet pembentukan otot harus makan setidaknya 1gram per lb berat badan untuk membangun otot. Diet tinggi protein adalah makanan pokok binaragawan. Atlet bodybuilding selalu menyertakan sumber makanan bertinggi protein dalam makanan sehari-hari mereka.

Makanan bertinggi protein yang dapat Anda masukkan dalam makanan Anda adalah:

  • Dada kalkun
  • Dada ayam
  • Lean potongan daging merah
  • Lean potongan daging babi
  • Ikan (kebanyakan ikan mengandung tinggi protein)
  • Telur & Telur Putih
  • Susu Skim
  • Keju cottage rendah lemak
  • Bubuk & batang protein

Apakah Anda akan membangun otot atau kehilangan lemak, rencana diet tinggi protein pasti bisa membantu Anda dengan cara apa pun.

Jika Anda mencoba membangun otot, Anda memerlukan asupan tinggi protein dalam makanan harian Anda agar bisa pulih dari latihan dan membangun jaringan otot. Protein menyediakan blok bangunan untuk otot dan tanpa itu pembentukan dan pertumbuhan otot tidak akan terjadi. Selama latihan angkat besi dan latihan keras, jaringan otot dipecah. Agar jaringan otot itu dibangun kembali dan tumbuh lebih kuat, kita perlu makan makanan tinggi protein. Ini sangat sederhana.

Jika kehilangan lemak adalah tujuan seseorang, diet tinggi protein juga mutlak harus dilakukan. Sebagian besar makanan bertinggi protein sangat rendah karbohidrat dan lemak jenuh. Oleh karena itu dengan mengonsumsi makanan bertinggi protein dalam makanan Anda, Anda juga juga mengonsumsi makanan rendah kalori berkualitas. Untuk mempercepat proses kehilangan lemak, mengurangi karbohidrat dan kalori secara keseluruhan biasanya dianjurkan. Makanan bertinggi protein dapat membantu Anda dalam mencapainya.

Rata-rata orang yang berlatih keras dan berbobot 180 gram membutuhkan minimal 180gram protein dalam makanannya per hari. Ini berarti setidaknya 1gram protein per pon berat badan. Apa pun yang kurang dan pembentukan otot / pemulihan tidak akan optimal. Beberapa atlet pelatihan keras mengkonsumsi protein hingga 2 gram per lb berat badan untuk mempercepat proses pembentukan otot. Ini tidak disarankan bagi kebanyakan orang yang membutuhkan asupan protein cukup tinggi. Jumlah total protein yang dikonsumsi setiap hari harus disebarkan selama 5 sampai 6 kali selama sehari.

Waktu makan makanan bertinggi protein juga sangat penting. Anda harus mengkonsumsi makanan bertinggi protein setiap saat tapi lebih untuk sarapan Anda, makan pasca latihan dan makanan sebelum tidur. Mulailah diet tinggi protein harian Anda dengan memberi protein berkualitas baik pada tubuh Anda untuk memulai hari. Kemudian, tepat setelah latihan Anda, konsumsi protein shake yang akan membantu menendang memulai proses perbaikan otot. Last but not least Anda memiliki sebelum Anda makan di tempat di mana Anda harus mengkonsumsi protein dalam bentuk pencernaan yang lambat (kebanyakan kasein) yang akan memberi Anda pelepasan stabil asam amino berkualitas tinggi sepanjang malam.

Mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi dalam makanan Anda bisa sangat menuntut. Ini membutuhkan banyak waktu untuk memasak makanan bertinggi protein seperti ayam dan kalkun. Cara terbaik untuk mendapatkan semua protein Anda adalah dengan menggunakan bubuk protein. Bubuk Diy Ideal Protein sangat tinggi protein dan sangat mudah digunakan. Hanya satu sendok kecil protein yang bisa menyediakan 20-24 gram protein berkualitas tinggi yang tersedia. Pastikan Anda memilih suplemen tinggi protein dengan bijak. Jangan terjebak dalam kegilaan pemasaran majalah. Bak protein berkualitas tinggi seharusnya tidak menghabiskan biaya lebih dari $ 30 pada waktu tertentu.

Jika Anda memutuskan untuk memulai diet tinggi protein, pastikan Anda memasukkan banyak sayuran dan karbohidrat berserat dengan makanan Anda untuk membantu pencernaan protein. Cobalah untuk makan setidaknya dua salad per hari dan / atau sayuran kukus. Selanjutnya, cobalah untuk tetap konsisten dengan diet tinggi protein Anda, dari hari ke hari, untuk menjaga masuknya aminos ke otot Anda secara stabil. Selalu ingat bahwa jika Anda tidak cukup mengonsumsi protein dan kalori dalam makanan Anda, tubuh Anda akan menggunakan jaringan otot yang ada untuk memperbaiki dirinya sendiri.